פעילות גופנית בגיל המבוגר חיונית לתפקוד עצמאי ושמירה על הבריאות.
פעילות גופנית תורמת לשיפור קוגנטיבי, העלאת מצב הרוח ושיפור ההרגשה הכללית.
ניתן להתחיל לבצע פעילות גופנית בכל גיל ובכל מצב!
יתרונות האימון הגופני:
- שיפור תפקוד מערכות הגוף, בין היתר מערכת הלב וכלי הדם, מערכת הנשימה ומערכת העיכול.
- איזון לחץ דם והפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם ואירועים מוחיים.
- חיזוק השרירים, בניית חוזק העצם ושיפור הגמישות המפרקית.
- שיפור קואורדינציה ושיווי משקל והפחתת הסיכון לנפילות.
דגשים בבניית תכנית אימון –
לפני כל התחלת תכנית אימון, מומלץ להתייעץ עם פיזיותרפיסט מורשה.
על האימון להיות הדרגתי ומותאם לרמת המתאמן.
הדגש העיקרי הוא ההתמדה לאורך זמן, ולכן יש לבצע פעילות הנאתית שהמתאמן יהנה וירוויח ממנה וכך ימשיך לבצעה למשך זמן.
יש לשלב את הפעילות עם תזונה נכונה ושתיית מים מרובה.
על האימון לכלול מרכיבים הלקויים בגיל המבוגר – תרגול אירובי לשיפור הסיבולת, בניית כח שריר ותרגול יציבות ושיווי משקל.
המלצות ארגון הבריאות העולמי לפעילות גופנית:
– 150 דקות בשבוע של אימון בעצימות בינונית, כמו הליכה.
– 2 אימונים בשבוע לחיזוק שרירים ושיפור הכח, כמו אימון משקולות.
– 3 אימונים בשבוע לשיפור שיווי המשקל, כגון עמידה על רגל אחת, תרגול על משטחים לא יציבים ותרגול קואורדינציה.
זכרו, חשוב להישאר אקטיביים גם בחגים!!
מערך הפיזיותרפיה, GoldenCare – נאות המושבה.